Acompaño a las mujeres en la menopausia y el climaterio desde la nutrición clínica: grasa abdominal, masa muscular, salud ósea y prevención metabólica.
El climaterio es la transición hacia el fin de la etapa reproductiva, y la menopausia es el momento en que cesan las menstruaciones. Durante este período, la caída de los estrógenos y la progesterona modifica el metabolismo, la distribución de la grasa, la masa muscular y la salud ósea. Entender estos cambios es el primer paso para enfrentarlos bien, y no "a ciegas".
Muchas mujeres notan que, sin cambiar mayormente su alimentación, la grasa empieza a acumularse en el abdomen. Esto ocurre porque la baja de estrógenos cambia el patrón de distribución de la grasa, que se vuelve más central. No es solo estético: esa grasa abdominal se asocia a un mayor riesgo metabólico y cardiovascular, por lo que reducirla de forma gradual es un objetivo de salud.
A partir de cierta edad la masa muscular disminuye de forma progresiva, y la menopausia acelera ese proceso. Como el músculo es el principal motor del metabolismo, conservarlo es fundamental. Para lograrlo trabajamos un buen aporte de proteína bien distribuido y, de la mano, el estímulo del ejercicio de fuerza, igual que en la nutrición deportiva.
La pérdida de estrógenos también afecta la densidad ósea y aumenta el riesgo de osteoporosis. Por eso cuido que su alimentación asegure un aporte suficiente de calcio y vitamina D, junto con otros nutrientes que protegen el hueso, ajustando las recomendaciones a su caso particular.
No tiene por qué resignarse a los cambios de esta etapa. Agende una consulta y construyamos un plan a su medida.
Agendar consulta →El climaterio puede traer cambios en el ánimo, el sueño y el apetito. El estrés sostenido eleva el cortisol, una hormona que favorece la acumulación de grasa abdominal y dispara los antojos. Por eso, además de la alimentación, abordamos hábitos que ayudan a regular el cortisol: comidas estables a lo largo del día, buen descanso y manejo del estrés.
Esta etapa es una gran oportunidad para prevenir. Cuidar la alimentación en la menopausia reduce el riesgo de diabetes, hígado graso y enfermedad cardiovascular en los años siguientes. Si ya convive con obesidad, complementa muy bien con la nutrición en obesidad y conducta alimentaria.
Para apoyar su alimentación en esta etapa, en la tienda NutriSense encontrará alimentos altos en proteína y opciones balanceadas que facilitan el día a día.
Ver NutriSense →Atiendo en la consulta de nutrición de Soroa Salud, centro médico en Providencia, a pasos del Metro Inés de Suárez (Línea 6).
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Agendar consulta →Porque la baja de estrógenos cambia el metabolismo y la distribución de la grasa hacia el abdomen, y porque se pierde masa muscular. Un plan adecuado a esta etapa permite enfrentarlo de forma efectiva.
Sí. Trabajando la alimentación, el aporte de proteína, el manejo del estrés y, en lo posible, el ejercicio de fuerza, se puede reducir la grasa abdominal de forma gradual y sostenible.
Asegurar un aporte suficiente de calcio, vitamina D y otros nutrientes que protegen el hueso. En consulta ajusto estas recomendaciones a su caso para ayudar a prevenir la osteoporosis.
Sí. Comidas estables a lo largo del día, buen descanso y manejo del estrés ayudan a regular el cortisol, que de lo contrario favorece la grasa abdominal y los antojos.
La consulta dura un mínimo de 40 minutos. La primera tiene un valor de $50.000 y los controles, $45.000, con boleta reembolsable por Isapre y seguros complementarios.
Puede reservar una cita con la nutricionista Makarena Rivera en Soroa Salud, en Providencia, ingresando a la sección de agendamiento de este sitio y eligiendo la próxima hora disponible que le acomode.
Agende su consulta en Soroa Salud, Providencia, y construyamos un plan pensado para la menopausia.
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